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糖質制限ダイエットは素人がやってはいけない!死亡例もあり

2020年02月15日
お腹の脂肪を気にする男性

素人が安易にやるべきではないのは糖質制限ダイエットであり、誤ったやり方での死亡例もあります。メタボリックシンドロームにも高い効果を出す方法ですが、正しい知識なしに行うのは危険です。脂質異常症や肥満に高血圧はメタボリックシンドロームの要素ですが、それら構成要素を糖質制限により根本から改善することができます。

ただし正しい知識を持った上での取り組みであり、知識を持たない素人が取り入れるのはリスクが高いです。糖尿病による動脈硬化などの影響もあり、体調を崩した人が取り組み死亡をした例もあります。不摂生な生活を続けてきた結果が糖尿病であり、そのうえで無理なダイエットをしたのがいけません。

日本人の平均的な糖質摂取量ですが、1回当たりの食事でおよそ100gほどです。食事は1日に3回食べますので、およそ300gは糖質を摂取しています。ダイエット目的で糖質を制限すると、1食100gではなくもっと少なくなるのが特徴です。主に減らすのは主食であり、カロリー計算をしないで簡単に取り組むことができます。

メインの白米やパンなどの糖質を減らすので、タンパク質と脂肪は主な栄養素です。白米などの炭水化物とは異なり、肉などのタンパク質は食べた後に血糖値が急上昇することはありません。肝臓で乳酸やアミノ酸よりブドウ糖が作られることで、低貧血になることもないです。エネルギーは一定量がきちんと消費されるので、睡眠中に痩せていきます。

脂肪分はしっかりと分解されますし、ケトン体の血中濃度も高まり、脳もキチンと働いて体重は痩せる優れた方法です。実際に糖尿病患者の食事制限にも取り入れられることがあり、カロリー計算無しで簡単にでき、お腹いっぱい食べられるのでストレスもほとんどありません。正しい知識を持った専門家の指導の下で行うなら、健康的にダイエットに成功させることができたとしても、素人になると話は別です。

脳を働かせるエネルギーは糖であり、炭水化物を食べないで正常な脳の機能を維持するためには、1日あたりで大量の脂質と糖質が必要となります。肉類やチーズなどの動物性タンパク質を食べ過ぎると、糖尿病やがんのリスクが高まるので穏やかではありません。

糖質制限ダイエットで簡単に痩せる理由は、エネルギー源の炭水化物をカットしたためですが、間違ったやり方では疲労感が強くなったり無気力になっては健康的ではありません。大切なことは正しい糖質制限のやり方であり、油分やたんぱく質の過剰摂取は避けることも必要になります。

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